Иногда хочется бросить всё, исчезнуть. Нет больше сил ни терпеть, ни рваться к цели... бессилие, безысходность. Ощущение, что становится все только хуже, непреодолимая черная полоса всё темнее. Кажется, что такая жизнь не закончится никогда.⠀
⠀⠀
Усталость накапливается с каждым днём. Погружаешься в неё, тонешь, как в болоте. Порой даже двигаться уже невыносимо. А ещё только начало пути. Постоянная борьба с усталостью, недосыпом, стрессом. Необходимо бороться, держаться.⠀
⠀⠀
После того, как самое страшное будет позади, откроется второе дыхание. Вспомни фразу: «Самая тёмная ночь перед рассветом».⠀
Для того, чтобы выдержать все испытания, необходимо вспомнить о себе! Если ты опустишь руки, то на ком всё будет держаться?⠀
⠀⠀
Рекомендации, которые я дам просты, но в этом их сложность. «Я потом…» Многие «выжимают» себя, не осознавая всю важность сна, питания, отдыха. В этом и опасность: депрессии, неврозы, потеря здоровья, выгорание.⠀
⠀⠀
Необходимо пополнять свой ресурс, чтобы были силы жить!⠀
1. Спи.⠀
2. Ешь полноценно. Пей воду.⠀
3. Гуляй и двигайся (в зависимости от того, что можно по состоянию здоровья).⠀
4. Выговаривай свою боль, свои страхи, свою усталость близким, друзьям, психологу.⠀
5. Анализируй ситуацию.⠀
6. Снимай напряжение, используя техники дыхания, медитации, релаксации и т.д.⠀
7. Ищи ресурс.⠀
⠀⠀
Необходимо делать! В этом секрет успеха!⠀
⠀

1. СПИ.⠀
Отложи все лишние и несрочные дела. Когда спишь – восстанавливается организм. Сон «перезагружает» психику. Борись с бессонницей, расслабляясь перед сном, проводя какие-то помогающие ритуалы и т.п.
Можешь помочь себе расслабиться и снять напряжение перед сном специальными техниками:

РЕЛАКСАЦИЯ (прослушать аудио)

Техника "ТИШИНА И ПОКОЙ" (прослушать аудио)
⠀
2. ЕШЬ ПОЛНОЦЕННО. ПЕЙ ВОДУ. ⠀
Полноценное питание и вода дают силы организму.⠀
⠀
3. ГУЛЯЙ И ДВИГАЙСЯ. ⠀
Прогулки, спорт, йога, танцы, цигун и пр. – своего рода перезагрузка для организма (проконсультируйтесь с врачом, что вам можно делать). Движение через мышечное напряжение поможет выплеснуть тот стресс, который в тебе копится. Так мы через гормональную систему, естественным путем «утилизируем» избытки адреналина. Помогаем нервной системе приводить себя в гармоничное состояние.⠀
⠀
SOS способы снизить напряжение от стресса:

ВСТРЯСКА МЫШЦ
Представьте, что вы стряхиваете с себя капельки (проблемки). Потрясите руками, ногами, всем телом слегка.
А потом сбросьте с себя камни (проблемы) более интенсивно и с большей амплитудой. Активно потрясите руками, ногами, всем телом слегка.
! Движения важно делать бережно к себе, без боли.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом на счёт интенсивности упражнения!

ДЫХАНИЕ В ШАГЕ
Дышать лучше носом, спокойно, не торопясь, ритмично, в такт шагам.

• На 4 полных шага — меленный вдох, на 6 шагов — выдох (без пауз). Выдыхайте до конца, медленно.
• Когда вы привыкнете к данному ритму, увеличьте вдох до 6 шагов, а выдох — до 8.
• Практикуйте в течение нескольких недель. Затем удлиняйте вдох — 8, выдох — 12.

! Максимум, за который лучше не заходить: вдох — 18 шагов, выдох — 36.
! При появлении одышки следует остановиться или уменьшить темп ходьбы, пока не восстановится дыхание. Важно не переусердствовать! Если вам дискомфортно - снижаем нагрузку!
Во время остановок для исчезновения одышки полезно сделать несколько дыхательных упражнений.

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом!
⠀
4. ВЫГОВАРИВАЙ
свою боль, свои страхи, свою усталость близким, друзьям.⠀
«Выпускай из себя», помогай себе пережить и осознать ситуацию. Если некому высказаться или недостаточно того, что есть, то пиши, рисуй, лепи. Также помогает ведение дневника. Порой не можешь решить какую-то проблему. Но стоит ее озвучить, и решение приходит в голову само.⠀
⠀⠀
5. АНАЛИЗИРУЙ СИТУАЦИЮ.
Постарайся разложить ситуацию на факты. Откинь все эмоции. Чаще всего ситуация не так критична, как кажется. Старайся уйти от накручивания дурных мыслей. Обращай внимание только на факты. Посмотреть на ситуацию с разных сторон поможет опыт родителей торопыжек.
Наш чат:


⠀
6. СНИМАЙ НАПРЯЖЕНИЕ, используя техники:⠀
1) ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ.⠀
Правильное дыхание поможет справиться с напряжением, прийти в себя. Есть множество техник. Нужно подобрать наиболее эффективное и комфортное упражнение для себя.⠀
⠀
УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ:
Сядьте или прилягте в УДОБНОМ ПОЛОЖЕНИИ, выпрямив спину и ноги.⠀
Одну руку положите на живот, вторую – на грудь.⠀⠀

• ВДЫХАЙТЕ: расслабьте брюшные мышцы, чтобы диафрагма опустилась и вдох получался более глубоким (живот выпячивается).⠀⠀

Медленно вдыхайте носом до максимального надутия живота.⠀⠀
Считайте про себя: 1, 2, 3, 4.⠀

• ПАУЗА, задержите дыхание (1, 2).⠀⠀
• ВЫДЫХАЙТЕ, считая до 4.⠀⠀
• ПАУЗА, задержите дыхание (1, 2).⠀⠀
• Повторите ВДОХ – ПАУЗА – ВЫДОХ – ПАУЗА...⠀

⠀

Техника "БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ" (прослушать аудио)


2) МЕДИТИРУЙ.⠀
С помощью музыки, либо аудиомедитации погрузись в себя. Медитация поможет организму расслабиться.

Техника "ПРОГУЛКА ПО МОРЮ" (прослушать аудио)

Техника "ВУЛКАН" (прослушать аудио)⠀
⠀
7. ИЩИ РЕСУРС.⠀
Первое: определи, в чем твой ресурс. Есть ресурс внутри тебя (твои черты характера, навыки, прошлый опыт и пр.), есть внешний ресурс (хобби, друзья, книги и интернет, чаты поддержки и пр.).
Подробнее про ресурс.⠀

Техника "РЕСУРСНОЕ МЕСТО" (прослушать аудио)

Второе: отвлекайся и наполняй себя ресурсом. Включи привычку отдыхать в течение дня. Всё это может показаться лишним. Однако так даёшь своему организму прилив сил. Своего рода подзарядку. Найди то, что помогает тебе быть в форме, справляться с трудностями, восстанавливаться (ванна с магниевой солью, массаж, рисование, чтение, разговоры или прогулки с мужем и пр.).⠀
⠀
ОТНОСИСЬ БЕРЕЖНО К СЕБЕ!⠀
Если понимаешь, что не справляешься с накопившейся усталостью и стрессом, у тебя нет человека, который выслушает, будет рядом, то попробуй найти психолога, который поможет тебе.⠀⠀
⠀
Будет трудно, а порой совсем невыносимо. Но черная полоса пройдет. Пройдя испытания, начнёшь смотреть на жизнь по-другому!⠀
⠀
Когда хочется упасть, просто сделай ещё один шаг, и почувствуешь такой прилив сил, что сможешь перевернуть целый мир. Нужен просто ещё один шаг.

В нашем проекте есть психологи, которые имеют опыт консультирования в подобных ситуациях (на платной основе). Вы можете получить контакты психологов в наших соцсетях или по ссылке. Также. Вы можете обратиться в Фонд"Свет в руках".

Когда опустились руки, НУЖНО РАСПРАВИТЬ КРЫЛЬЯ!⠀

Оказывает комплексную поддержку родителям, столкнувшимся
со сложностями на любом этапе планирования, вынашивания беременности и родов,
включая первый месяц жизни ребёнка.
Сайт фонда